步行有益健康

(攝於秀朗國小，Pentax K10D，DA 40 LE)

看著這位老伯，我想到我阿公無力的雙腳，不良於行。老伯本來坐在輪椅上，在操場邊休息，回家前，他杵著拐杖，還是走了一小段路。

我在想，如果我阿公願意保持在院子走動的習慣，應該不至於像現在雙腳完全沒有力氣吧。

像步行這樣低強度的運動，事實上對需要減重的人來說，反而是更適合的運動方式。

一個成年人每步行1英哩（20分鐘左右），約可消耗100千卡的熱量。換句話說，一般人只要每天步行20分鐘左右，而不增加每天進食的熱量，就能1個月內減重近1磅了（1磅脂肪約等於3500千卡的熱量）。

初期先以慢速的方式行走，減輕因為肥胖而產生對於膝蓋的負擔；隨著體重的減輕再加快行走的速度以快速消耗更多熱量，增加強度。專家也建議結合慢走及其他沒有運動傷害且充滿活力的活動，如游泳、騎自行車，使身體得到最理想的健康。

參考參考囉！