弱格吉米言

【睡眠為第一大補：怎麼睡覺最補？】 睡眠為第一大補，告訴你怎麼睡覺最補。傳統中醫養生認為，“葯補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。俗話說“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。那麼怎麼睡覺最補呢？ 老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。 切記：夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症 由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。 子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。 起床對了才“補人”：最好“順天時” 凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。 如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。 百歲老人都有個“共同的睡覺時間” 最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。 另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天...

最好的保健就是－順其自然 背景　紀小龍，主任醫師、教授、博士生導師 我是做病理研究的。說到病理學，老百姓瞭解得不多。在國外叫doctor's doctor，就是“醫生的醫生"。並不是我們有什麼特殊的才能，而是我們都有一台顯微鏡，可以放大一千倍，可以看到病人身體的細胞變成什麼樣子了，可以從本質上來認識疾病。 最好的保健就是順其自然 我認為，最好的保健是順其自然。不要過分強調外因的作用，而是按照自己本身生命運動的規律，去做好每一天的事情。小孩、年輕人、中年人、老年人，各有各的規律，各有各的自然之道。大家都吃保健品，保健品毫無作用。男人喜歡補腎，我不明白他為什麼要補腎。男性的強壯和性能力，是由身體的男性激素決定的，不是用什麼藥物、吃什麼食物能夠補充的。 化妝品只能用作心理安慰。有的人皮膚乾燥，抹一點潤滑的保持水分，那是可以的。但是想用化妝品變得年輕，還能變美白，更是胡扯。 皮膚的黑和白，決定於皮膚黑色素細胞產生的色素多和少。我去美國的時候專門考察過，黑人、白人皮膚的黑色素細胞都差不多，差在細胞產生的色素是多是少。你以為抹了藥，就能讓細胞產生的色素多一點或少一點，這是做不到的。很多化妝品抹上去之後確實有效果，但它不是從根本上解決問題，等於刷漿，你的黑色素細胞是永遠不變的。 每個人的皮膚都有7層細胞。如果你去做美容，磨掉3層，就像原來穿著厚衣服，看不到裡面的血管，現在磨薄了，血管的紅色就明顯，看上去就紅潤了，像透光一樣。所以你做美容以後，會又紅潤又光亮，顯得年輕了。不過，人的細胞替補是有次數的，假如能替補50次，你早早的就消耗掉了，等你老了，再想替補就沒有了。 還有運動。咱們可以運動，但是不能透支。任何運動形式都有它最佳的頻度和幅度，好比說心跳，正常人1分鐘跳70下，你不能讓它跳120下、150下，那不是最佳的運動限度。運動的時候，不能超過身體細胞所能夠承受的限度。許多運動員都不長壽，因為他的運動強度超過了應該承受的頻度和幅度。就像蠟燭，燃燒得特別旺，生命一定很快就結束了。 我們說，平時大家心跳是70下80下，不過成年累月都是這種狀態也不是好事。如果你每個禮拜有一次或兩次，讓心跳達到100甚至120（最好不要超過150），你的血液加速流動，等於給房間來了一次大清掃。一個禮拜左右徹底清理一兩次，把每個角落的廢物都通過血液迴圈帶走，有助於你身體的代謝。 醫生...

最近 Angel 又像去年一樣感染了腺病毒，這幾天辛苦媽媽了。 我自己在找一些如何照顧小朋友發燒的文章，也許是緣份吧，找到人智醫學所建議的幼兒發燒處理方式，在這邊轉載分享。 文章節錄自： 從人智醫學（Anthroposophical Medicine）談嬰幼兒健康居家照護 by HOMEOPATHY《同心圓同類〈順勢〉療法》 主講人：Dr. Joaquin G. Tan 馬尼拉人智學社群發展開創工作先鋒 WELEDA 人智學製藥研究，人智學醫療推廣工作及自然療法治療師 菲律賓及亞洲地區人智學及華德福教育師訓課程講師 多年來義務性全力投入菲律賓貧民自然療法推廣教學 【建議發燒處理方式】 人智醫學認為，發燒是孩子的心、靈進入物質體 (肉體) ，為了要適應新的肉體所進行的修護工作，所以零~七歲的孩子容易發燒，孩子藉由處理身體中來自遺傳不適合肉體的部分，讓自己變得更強健，更能掌控這個軀體。麻疹和水痘等就有這樣的功能。所以人智醫學不贊成打疫苗和退燒，認為現在的孩子容易感冒、過敏，多數來自於以上不當的處理方式。若不放心要施打疫苗，建議最好在年齡大時再打(愈大愈好)。 身體發冷：發燒開始時通常會發冷，這時候要幫孩子保暖蓋被子，可以把溫熱水袋放在肚子上取暖。 體溫持續飆高：當發冷後，體溫開始飆升，此時注意手和腳的部位是否暖暖的，若是暖暖的，體溫升到39℃都在發燒的合理範圍(只需觀察是否有併發症)。 手腳冰冷：如果手腳冰冷表示『燒』集中在身體的某個部分；若是在肺的部位，就必須處理。判斷的方式：高燒38℃以上、手腳冰冷，此時可以把冷水敷在手臂和小腿肚，若10分鐘後沒有明顯改善，則可以改用冰水敷，如此還是沒有改善，就用毛巾包著冰塊放在小腿肚上。這個方法能夠將身體的熱引導到四肢，讓手腳溫暖，而不是退燒。如果突然發現孩子發高燒且手腳冰冷，可以直接將毛巾包著冰塊放在小腿肚上。 半夜發燒的處理：如果擔心孩子在半夜時溫度飆得太高，可以將檸檬切片，用透氣膠帶固定貼在腳底中心，檸檬的酸和溼可以引導體溫分散到下半身。這時睡眠對孩子來說是治療最好的過程。 食物：高燒期間不要強迫孩子進食，肚子餓想吃東西，可以先餵一點粥糜，加點薑，或喝草藥茶和水。可以給孩子碎蘋果泥 (尤其青蘋果最好)，變色後給孩子吃，因為變色後酵素可幫助排出毒素。高蛋白質的食物則會增加孩子身體的負擔。 沐浴：高燒 (38℃以上...

正在用電腦的你，看一下這段影片吧！ 也可以參考這篇： 電腦使用者的肌肉骨骼疾病 。 姿勢很重要哦！     Health Problems by using computer (From: http://youtu.be/uSBakWOsYdA )

(Nikon FE，Tamron 35-70mm f3.5 BBAR，Kodak PJ 400 過期) 看新聞說對小孩子不好，但 Angel 最近特別喜歡穿，只能盡量不讓她穿太久就是了。 TVBS 新聞 ：「夾」出肌腱炎 穿夾腳拖時間勿過長 / 記者:戴君恬 這股人字拖風潮有多HOT，光是今年的夾腳拖的年銷售量，就比去年多將近了4成，到台北東區走一圈，滿街穿著短裙熱褲的辣妹，10個有8個，腳下都踩著人字拖，只是您可能不知道，其實穿人字拖比穿高跟鞋還危險，因為人字拖接近裸腳，保護差，加上只靠大拇趾和第二趾夾住鞋子，對腳背肌群會造成傷害，小朋友穿甚至會影響發育。 放暑假，即便外面「日頭曬炎炎」，但東區逛街人潮沒少過，仔細看，眼前不管是短裙辣妹，還是熱褲陽光女孩，全都腳踩人字拖，清涼的打扮，成了夏日炎炎的時尚代表。民眾：「涼鞋跟夾腳拖比較不會那麼熱，就是通風，然後又很好看。」 就是因為通風舒服，今年夾腳拖的銷售量直線上升，比去年多了4成，但數字背後，卻有你不知道的隱藏危機。長庚復健科主任周適偉：「拖鞋本身就是不太好，那為什麼不太好，因為一個它不包，就是它沒辦法把你的腳全部都包住，甚至你腳跟鞋子本身就完全只靠我們這個地方，把腳和鞋子帶走。」 沒錯，當穿上夾腳拖走路時，我們只靠腳的大拇趾和第二趾夾住鞋子，也就是整個身體的力量，全靠腳掌背小肌群在支撐，但這部分的肌肉力量一方面不常用到，肌力也不夠，時間一久，肌肉過度疲勞，就會造成肌群麻痺或骨膜炎。長庚復健科主任周適偉：「鞋子沒有符合你腳的功能的話，事實上當然有可能，對小孩子腳的發育是會比較不好。」 醫師也提醒，穿夾腳拖等於打赤腳，地上的灰塵會影響皮膚，不完整的包覆，也讓腳暴露在沒有保護的環境下，學齡前的小朋友穿人字拖，可能會影響發育，要避免受傷，唯一的辦法就是少穿夾腳拖，別為了美麗，傷了腳的健康。

研究員 Kamal Meattle 講解如何利用三種常見室內植物，在家庭或辦公室作擺設，能明顯改善室內空氣品質。 三種植物分別是：虎尾蘭、黃金葛、黃椰子 看影片》(From TED ) 要看中文字幕的話要連回原影片的 網址 。

大家要多吃水果哦！底下網路文章跟大家分享：42 種水果的養生療效。 蓮 霧 解熱、利尿、寧靜神經作用( 加鹽可助消化 )。 鳳 梨 對人體組織有強壯作用，可治消化不良、食慾不振出汗過多( 須抹鹽 )。 棗 子 可治便秘、利尿、益胃生津 ( 空腹不可過食須細嚼慢吞 ) 。 荔 枝 補血、健肺、促進血液循環、心臟衰弱者可多食( 已燥熱者不宜多吃)。 龍 眼 乾的對健忘、心跳不正常、神經衰弱之失眠有療效用以滋補(隔水煮、不可多食)。 蘋 果 治便秘 ( 少 )、治下痢 ( 多 )、 滋潤皮膚、清潔牙齒 。 梨 清解熱毒、鎮咳化痰 ( 用梨削頂部處成1/4蓋形，去核心，塞入川貝粉1錢，加少許冰糖，蓋上隔水煮梨汁同食 )。 桃 清津味甘。肥良果 ( 多食易消化不良應洗淨 ) 。 柿 瀉血、便秘，可蒸柿餅食用1天兩枚。肺熱、多痰、燥性、氣管炎。具潤肺、止咳、化痰之效 ( 不可冰過 ) 。 人心果 解暑清熱良品可調節生理作用增加体力。 檸 檬 可增強消化、出汗過多、食慾不振、体力倦怠、減肥解酒可飲汁、切片敷貼臉部可排除脂積( 果汁須含皮 )。 柚 子 可清燥熱、通便、消口臭、腸中惡氣、解酒。(性寒.易腹疼、貧血、多痰者不宜食)。 橘 子 性寒、可解熱、化痰、防便秘、生津止渴、擦皮膚有止痛、消炎之效，美容之效。 桶 柑 多吃不會寒滯、可解熱、利尿、祛痰、防便秘、生津止渴。 葡萄柚 可生津止渴、消暑、消除疲勞、降血壓、助消化、美容、潤膚減肥。 桑 椹 可調節消化、治胃病、便秘、老枝煎水飲用可通血氣止痛預防風寒病。葉煎水加冰糖或黑糖當茶喝力，可清肺熱、胃腸、利尿、消腫、除痰。 芭 樂 營養價值為果品之冠。種子鐵的含量為熱帶果實之最。果皮可治糖尿病。 枇 杷 膏可止咳化痰。 芒 果 可治療暈車、船、嘔吐。熟果肉可敷火傷、開水燙傷，止痛消炎(易過敏、有外傷不宜多食 )。 木 瓜 煮肉加幾片木瓜可加速煮爛。敷臉可消除黑斑、雀斑美化肌膚。胃腸患者烹飪時加未成熟木瓜少許，可助消化、治潰瘍、外傷用生木瓜連皮磨成漿狀敷上易癒合，是最佳減肥水果。橄 欖能止渴，加鹽的能醒酒、止嘔。煎茶水可治熱燥病。口乾唇燥、痰多可常嚼食，可排除食積開胃止瀉...

  Body Mass Index 身體質量指數 ＝ 體重(公斤) / 身高 2 (公尺 2 ) 人體健康最理想的數值被世界衛生組織認定為：22 Ref： BMI 理想體重計算

說起喝茶，從小就跟著爺爺喝老人茶。一直到現在，除了閒暇時跟朋友泡泡茶，特別是夏天的時候，也很喜歡自己做冷泡茶來喝。 我不太喝咖啡，一般來說，我平時比較常喝的是介於生茶與半熟茶之間的茶，偏好生一點的茶，茶氣味較清香、甘淡，主要是因為清香的茶喝起來比較舒服。 一般我們常喝的中國茶，其實大量飲用對身體不見得好，據說每天喝一升以上的茶水，可能會出現維生素B1缺乏症，這是因為鞣酸會與維生素B1結合，使其含量下降。勉強飲茶也可能增加胃的負擔，引起消化不良。而咖啡因會增強胃液分泌，所以胃潰瘍病人也不宜多飲茶。 於是最近開始找一些較著重養生功能的草本茶飲，像是之前喝過的 魚腥草茶 ；後來也想試試歐洲流行的花草茶，這次品嚐的正是 來自德國的天然有機花草茶飲 。 而飲用花草茶飲，好處是溫和不刺激的特性，不含咖啡因和茶鹼，非常適合做為日常飲品，據科學測定，以植物花瓣為主的茶並不會使人難以入睡，常期飲用也不會引起如咖啡因類飲料所導致的心悸、腸胃不適、上癮等症狀，長期飲用可以調整體質，具有調理身心的功能；除了有益身心，有些花草茶中富含維生素B、C、E等抗氧化的成份，或是具有滋養肌膚、預防青春痘的功能，經常飲用可使妳容光煥發，神清氣爽哦！

整個十月份，老婆跟 Angel 大概都在感冒中度過了，看醫生不曉得看了幾次，最近總算好一點了。 順天堂單方製劑，針對每個人不同的症狀，在固有方使用時，提供更良善的治療。 圖文來源： 順天堂 記得小時候，我也是很容易感冒的體質，除了鼻子有嚴重的過敏，還有氣喘，我媽說我小時候幾乎每個禮拜都要去找醫生伯伯。那時候住在台南縣，我媽都會大老遠帶我到台南市找名醫生看病，打針吃藥很可憐，所以每次她都會順便帶我去吃麥當勞做為安慰。   後來我媽看了一些書，開始用中藥幫我調養身體，印象最深刻的就是 順天堂 出的「魚腥草」，中藥味也許很多人都不喜歡，但是為了身體，我已經很習慣，沒有人提醒，我還是會乖乖去吃，後來隨著青春期的發育，配合運動，不但氣喘沒了，感冒也愈來愈少見。   在經歷了這個月老婆跟 Angel 的感冒之後，我有想到魚腥草這一味，但又擔心老婆對中藥的接受度不高，於是開始在搜尋有沒有把魚腥草製作成養生茶飲的產品，沒想到，靠著神奇的 Google，居然找到了來自於台東都蘭的「 和濟養生坊 」所推出的「 魚腥草茶 」的養生茶飲。   讓我先介紹一下魚腥草，最後再分享一下這款茶飲的試喝心得。  

想必大家都有被掏耳朵的經驗，小時候，被媽媽掏耳朵的感覺真的很好，幾乎都會睡著，覺得媽媽的功夫真的到家，記得每次她都會碎碎念說我的耳廓怎麼長得這麼奇怪，很難看清楚耳屎的位置，一整片黑漆漆，長大以後就很少被掏耳朵了。 最近老婆有在幫我，因為我話都聽不清楚啦！老婆有用過掏耳棒跟棉花棒，功夫還不賴哦！ 發現這種新東西，是用噴霧的方式，溫和地液化溶解耳垢，感覺很不錯！ 據說是歐盟銷售冠軍，屈臣氏有賣。 AUDISPRAY 原廠網站： http://audispray.com/index.php?page=softy&hl=en_GB 新聞摘要 國際知名耳鼻喉科專家裴利，德衛斯基醫師表示，人體耳道會自然分泌耳臘，它能混合耳道的皮膚落屑和粉塵，並將其排出體外，如果外耳道清潔不足，或經常使用耳機、助聽器或手機堵住耳朵，耳臘恐會變硬而形成堵塞物附著於耳膜上，此時就有可能出現聽力降低、感覺不適或有回音甚至疼痛、外耳增加感染風險。 裴利，德衛斯基指出，棉花棒清潔耳道有可能將耳垢推向耳膜的風險；若使用油性耳滴液清潔效果亦有限；使用掏耳棒、鑷子清潔耳朵，若不慎太深入耳道，可能導致耳道受傷或耳膜穿孔。 若使用耳朵清潔噴霧，能溫和地液化及溶解耳垢，配方內的植物甘油成份，能在清潔耳朵的同時，滋潤柔嫩的耳道。但不適用於曾接受耳部手術、患有耳炎、穿孔性耳膜、耳痛或容易感覺有眩暈者。 新聞及圖片來源： Nownews 生活新聞：想掏耳朵卻將耳垢往內推？　耳朵清潔嘖霧顛覆你的習慣！ (2009/07/24 16:24)

(攝於秀朗國小，Pentax K10D，DA 40 LE) 看著這位老伯，我想到我阿公無力的雙腳，不良於行。老伯本來坐在輪椅上，在操場邊休息，回家前，他杵著拐杖，還是走了一小段路。 我在想，如果我阿公願意保持在院子走動的習慣，應該不至於像現在雙腳完全沒有力氣吧。 像步行這樣低強度的運動，事實上對需要減重的人來說，反而是更適合的運動方式。 一個成年人每步行1英哩（20分鐘左右），約可消耗100千卡的熱量。換句話說，一般人只要每天步行20分鐘左右，而不增加每天進食的熱量，就能1個月內減重近1磅了（1磅脂肪約等於3500千卡的熱量）。 初期先以慢速的方式行走，減輕因為肥胖而產生對於膝蓋的負擔；隨著體重的減輕再加快行走的速度以快速消耗更多熱量，增加強度。專家也建議結合慢走及其他沒有運動傷害且充滿活力的活動，如游泳、騎自行車，使身體得到最理想的健康。 參考參考囉！